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苹果减压燕麦减肥 营养专家最爱6大食物

 

正所谓“美食遍天下,嘴巴就一张”、“饭桌无限大、下筷只一盘”……食品多了,选择就难了。有人说,跟着感觉走;有人说,跟着时令走。现在让我们一起只沿着营养专家们的餐桌走一圈,看看专家们更偏爱哪些食物?看看哪些食物更具营养。

1、水果最爱:苹果

推荐理由:护肠、减压、易贮藏、吃法多。

什么水果你觉得最好?我国营养健康领域的著名专家将头把交椅给了苹果。

苹果能护肠,它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软;苹果能减压,它富含钾,可减少因钠摄入超标引发的高血压风险;苹果易贮藏、吃法多,生吃、熟吃、做成苹果泥均可。

专家吃法

●苹果放在餐间吃

吃苹果,一般在两餐之间,比如上午10时、下午3时。上午主要是为了补充水分和能量。下午则是因为午睡后口干舌燥,吃苹果有生津作用。

●苹果打汁解酒保肝

苹果汁解酒保肝的作用不错。而且,吃盐多时,也可多吃点苹果,对高血压患者有益。

2、谷物最爱:燕麦

推荐理由:通便,利减肥,适合“三高人群”。

燕麦以微弱优势超过小米成为专家们最推荐的谷物品种。

燕麦的营养并不是最强的,但它烹饪起来非常简便,长期食用能有效地降低血胆固醇和血糖,还有通便的作用。可改善血液循环,缓解压力。

专家吃法

●吃燕麦一次别超50克

燕麦还是个主食好搭档,煮粥时加燕麦可降低血糖生成指数;做面食时加燕麦可增加膳食纤维。但一天不能超50克。而且最好选整片的,不含反式脂肪酸的植脂末,热量低。

●吃莜面等于吃燕麦

有个细节大家容易忽视,其实莜面也是燕麦做的,营养价值非常高。

3、豆类最爱:大豆

推荐理由:全家需要、好吃不贵。

豆类最爱被大豆夺得,它富含优质植物蛋白等,适合患高血压、心脏病等的老人。其中的植物雌激素则可调节更年期妇女体内的激素水平。在预防男性前列腺疾病方面也有一定好处。

专家吃法

●聚会可摆“豆腐宴”

我印象较深的吃法有“豆腐宴”,家里边聚会的时候不妨来摆摆,有肉末豆腐、豆腐炖白菜等。

●豆腐炖鱼更营养

大豆制作方法多样。常见的有豆腐、豆浆、豆芽等。专家推崇肉末豆腐或豆腐炖鱼,因为瘦肉中的动物蛋白和豆腐中的植物蛋白,两者在一起相得益彰,能产生1+1>2的效果。

4、蔬菜最爱:萝卜

推荐理由:生吃升气,熟吃顺气。

都说“百菜不如白菜”,但这次调查发现,萝卜才是专家的最爱。萝卜可谓全身都是宝:白萝卜籽就是莱菔子,能够消食除胀,降气化痰;萝卜叶、萝卜皮营养素含量甚至比萝卜肉高。关键是,一年四季都能买得到。

专家吃法

●生吃萝卜解胸闷

小时候特别喜欢生吃萝卜,吃完了就打嗝,如果胸闷的话,感觉很舒服。生吃萝卜升气,熟吃萝卜顺气,老百姓都知道。

●萝卜煲汤很营养

南方的营养汤里常看到萝卜,如润肺清心的白萝卜牛肉汤、健脾和胃的萝卜山药汤。还有小偏方,如温开水送服萝卜汁治咽喉肿痛。脾胃虚弱的人不宜吃。

5、鲜花最爱:菊花

推荐理由:清香、去火散热。

“护肝”、“明目”、“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。风热感冒,头痛眩晕,目赤肿痛,眼目昏花都可食菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。

专家吃法

●菊花可以凉拌吃

菊花茶如果是你生活的主角,每天都喝一点,清热降火效果很棒。还可以把它放到菜里边,比如凉拌菊花,或者在做糕点时加几瓣菊花,味道会非常好。但不要放太多,否则会有苦味。

●菊花泡茶加枸杞

泡菊花茶的时候,可以加点枸杞(又叫明目果),能帮助发挥其功效。血糖不高的人还可以加点冰糖,口感更好

6、水产最爱:鳕鱼

推荐理由:脂肪少、蛋白质高,且价格适中。

和淡水鱼相比,海水鱼富含陆地动植物所不具有的高度不饱和脂肪酸。所以专家们都把目光锁定在海水鱼身上。而在海水鱼中,多数专家推荐了鳕鱼。

“鲨鱼肉好,可普通人吃不起啊”。营养专家们强调说,之所以推荐鳕鱼,不仅因为其在营养方面独领风骚,而且其价格适中,几乎是性价比最高的水产类食品。鳕鱼脂肪含量特别低,而且鳕鱼肉中蛋白质很高,比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高。

专家吃法

●鳕鱼最好蒸着吃

鳕鱼可以炸鳕鱼条,还可以清炖,但最好蒸着吃,营养能最完整被保留。鳕鱼除富含普通鱼油所有的DHA、DPA外,还含有人体所必需的多种维生素。

来源:39健康网

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