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速减小粗腿肌肉 四步拉伸动作拯救运动型MM

摘要:很多运动型MM也许会有这样的烦恼,小腿一用力就鼓出硬硬的肌肉。下面小编教你如何消除小腿肌肉,塑造迷人的腿部曲线。

弓步压腿

动作一:弓步压腿

1.站立,双腿张开同时往前后跨步,臀部往下压。

2.双手着地,与肩平行,整个人呈弓箭型姿态,保持5秒直到有疼痛感出现。

3.换边重复动作,每边做10次。压腿时,注意保证后腿一定要尽量伸直。

动作二:下腰

1.站立,双腿交叉,膝盖靠拢。

2.上半身往下压,弯腰,双手垂直向下伸,指尖轻触地面。

3.此动作能够伸展拉长腿部线条,有效强化膝盖后侧的肌肉。

动作三:拉腿

1.平躺在床上,眼睛直视天花板,双腿伸直并拢,膝盖不要弯曲。

2.慢慢抬起腿,尽量往胸部贴近,重复动作15次。

3.每天坚持抬腿,对于消除小腿肚的肌肉很有帮助。

动作四:屈腿

1.坐在椅子上,眼睛保持平视,左手扶椅背,右手放在右腿上。

2.左腿弯曲垂直地面,右腿伸直脚尖触地,收紧小腿,往后滑动到椅子下方,再恢复原位。

3.换腿重复做,每次10遍。此动作可锻炼到小腿肌肉,帮助消耗多余脂肪,起到美化腿型的效果。

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