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让宅女越宅身材越好的床上运动
2012-4-1 15:39:49 来源: 网络
一到周末，不喜欢外出的宅女就是睡了吃，吃了睡。难道你不怕么？还是多做做在床上就能健身的几个动作吧，让你越宅身材越好。
每到周末就是宅女最幸福的时候，因为可以睡懒觉，可以不用起早梳妆打扮，可以穿着很随意的衣服也没关系。虽说宅女的生活比较轻松，可是苗条的身材却不是宅在家里不动就能拥有的，你可以试试以下几个床上塑身动作，让你在赖床的同时也能享受瘦身的运动乐趣。
动作一：
仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
作用：提臀，消耗腰腹部位的脂肪。
动作二：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。慢慢将身体放平，继续动作做20次。
作用：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果
动作三：
用肘关节前臂以及脚尖将整个身体撑起，身体像平板一样平行于地面，把更多的关注集中在腹部的用力和收紧上，保持30秒钟左右的时间。做5-6次即可。
作用：消耗手臂、肩膀、腹部等身体部位的脂肪，拉伸出柔和的身体线条。
温馨提示：
宅女虽好，但也不宜一整天都闷在房间里面只对着电脑，需多活动活动自己的身体，哪怕是做一些拉伸关节的运动也好。切忌，久坐超过一小时就应该走动走动，可以让全身血液循环，更能防止腹部脂肪堆积。
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