夏天边玩水边减肥 水中健身操快速燃烧卡路里_十方健康网
官方微博：设为首页收藏本站 islogin();function Search_JS(txtId){searchkey(txtId);} 首页健康资讯预约挂号预约体检在线咨询会员专区用户中心客服资讯疾病医生 减肥方法 颈椎病 高血压 糖尿病 感冒 咳嗽
十方健康网 >> 健康资讯 >> 女性话题 >> 减肥瘦身 >> 夏天边玩水边减肥 水中健身操快速燃烧卡路里
夏天边玩水边减肥 水中健身操快速燃烧卡路里
2011-5-19 8:35:58 来源: 网络
导读：不会游泳的MM也能在水下大展身手啦！今天，就为大家介绍6大水下动作，泳池变身减肥健身器。水下健身中你会感觉如丝绸般的物体在撞击你的身体，但水流阻力却是空气的800倍。30分钟高强度的健身操，让你在炎热的夏日里，边玩水边健身，快速燃烧卡路里！
边玩水边健身，快速燃烧路里
在火辣辣的阳光下，穿上一件舒适轻便的泳衣，跳进游泳池，感受水下健身的乐趣吧。水下运动是一种有氧运动，也是一种阻力训练，你不必撑起自身重量，可以借助水的浮力，在不知不觉中轻而易举地做这些动作。而且做同样的动作，在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍。你在水中越努力运动，水的阻力就越大，瘦身效果更好，因此你可以根据自己的情况量身订做锻炼计划。研究表明，在水中锻炼更能提高灵活性，减轻压力，并且有利于治疗疾病和脊椎。
下面要给您介绍的这7个简单的水下健身动作，只需要30分钟，在不到1米深的水中完成，即使不会游泳的你也能在水下最大限度地减掉多余脂肪。
热身运动
热身运动
水中散步5分钟，或者高抬腿，原地踏步3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。
如果想要提高运动的强度，加快燃烧卡路里，那就要在每两次练习后，坚持3分钟高抬腿练习。每周3天重复整套动作，你将很快地甩掉赘肉。
撑体运动
撑体运动
重点锻炼部位：胸部、背部，肱三头肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池边界或抓紧排水沟。确保手臂能支撑住身体重量，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿态几秒种。
第二步，屈肘弯臂，身体慢慢下压，直到肘部形成90度。不要让脚触碰到游泳池底部。上升和下降来回做10～20次。
扩胸运动
扩胸运动
重点锻炼部位：增强二头肌和三头肌
第一步，腿部分开站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹没。手臂举起弯曲，掌心向内，与胸平行，距离胸部10厘米左右，指尖相触。
第二步，打开双臂，向外活动手关节，手掌向外，张开双臂，双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲，完成一套动作。重复20次。
第一页12下一页最后一页
分享到：
编辑推荐
·依云矿泉水检出亚硝酸盐超标 大部分...·卫生部：汶川地震灾区卫生系统重建基...·名牌速冻面食又出事 湾仔码头疑现金...·专家建议冬季护唇勿过度使用润唇膏·近半女性有尿失禁经历 专家教你简单...·德国发明早老性痴呆症检测新法·研究发现常玩电脑游戏者大脑结构与他...·吃饭要学会除“四害” 吃得过咸多种...
营养在线
·红枣有助抗过敏可每天吃2个
·一根香蕉的功效 你知道吗
·干果与新鲜水果一样可抗癌防心脏病
·最没营养的十种食物
·苹果减压燕麦减肥 营养专家最爱6大...
·雪花梨的营养及功效
·6款豆腐食谱 补充蛋白健康瘦身
·养颜滋补方 教你三道补气又补血的...
在线咨询
短信平台： 13489147354[不收信息费]·lzhwa：手背上长扁平疣了，请问有什么简...
·lin3700937：我家宝宝2周岁，爱扔东西，...
·迷失的郁金香：您好 为什么我月经完了过...
·迷失的郁金香：我想问一下，那天挂号时把...
·rosyjx：小儿三周11个月,晚上睡觉有很重...
·wengbiru：做完宫腔镜检查后两周后觉的阴...
·shinedd：孕早期流血,从怀孕开始一直有褐...
·江雨菲：请问：福建医科大学附属第一医院...
推荐医院更多
福建医科大学附属第福建省人民医院福州市第二医院福建省级机关医院
在线咨询导航
科室：儿科骨科男科妇科肝病科肿瘤科心理诊室耳鼻喉科整形美容神经科消化科糖尿病科中医科皮肤科心内科疼痛科呼吸科我要咨询：
预约挂号（会员在线挂号）[会员申请]
编号